سبک زندگی

عروسی به رسم قدیم

عروسی به رسم قدیم

با تمام شدن ماههای حرام و شروع ماه ربیع الاول و ماههای عادی سال جشنهای عروسی و عقد و نامزدی و بله برون و شیرینی خورون هم شروع می‌شد.

در روستاها شروع مراسم عروسی از حموم عمومی آبادی که معمولاً نزدیک میدان ده بود، شروع می‌شد.

ساز و دهل محلی بود؛ بادی و کوبه‌ای، سرنا و تنبک.عروسی شروع می‌شد با : گل در اومد از حموم....... سنبل در اومد از حموم....... ماه داماد را بگید عروس در اومد از حموم و...

شکلات و بادوم کاغذی و نقل و آبنبات بود که خواهر و مادر آقا داماد می‌ریختن روی سر جماعت.

جوان‌ها با ترکه بازی و چوب بازی مجلس را شلوغ می‌کردند

بعد هم عروس کِشون با سلام و صلوات با دود اسفندو نمک، نقل ونبات، شروع می‌شد .با دایره و تنبک وسرنا می‌رسیدن در خونه دوماد. آنوقت بره ای پیش پای آنها قربانی می‌شد.

با تموم شدن روز؛  دَم غروب آفتاب دیگه بزن بکوب هم تعطیل می‌شد تا فریضه نماز ادا بشه.

بعد شام، باتراشیدن سر، بزرگترا کمر همت می‌بستن و شاباش در خوری را تقدیم داماد می‌کردن .

جزو بعضی عروسی‌ها تعویض لباس داماد هم بود. جوونا حلقه می‌بستند دور داماد و آواز می‌خواندند و باز هم پخش شکلات و نقل و نبات .

وقتی که شب می‌گذشت و وقت خداحافظی مهمونها می‌رسید، این آواز شنیده می‌شد: یار مبارک بادا ...این یار کیه که می‌رود سربالا... دستش نزنید شاخه گل رعنا را....

 همه بودند :

در گذشته نه چندان دور تا همین سی - چهل سال پیش خیلی‌ها ازدواج و برپایی سور سات عروسی رو ساده می‌گرفتند.اون زندگی در یک اتاق مجاور خانواده پدر و مادر .

عروسی‌های قدیم کم خرج بودند؛  به دور از بریز و بپاش‌ها و اسراف‌های امروز حرمت‌ها حفظ می‌شد، تا حد امکان مجالس زنانه و مردانه جدا از هم بودند. مراسم به موقع تمام می‌شد و مزاحمتی برای همسایه‌ها نداشت.

هرکسی با وسایل ساده حتی با لگن ضرب می‌گرفت و ترانه‌های اصیل محلی را زمزمه می‌کرد. از موسیقی‌های گوشخراش غربی خبری نبود. بیشتر افراد فامیل در برپایی مراسم مشارکت و همکاری می‌کردند. از پاک کردن برنج و مرغ و سبزی و شکستن قند گرفته تا پخت غذا و سفره انداختن و شستن ظروف.

آداب و رسوم رعایت می‌شد، آیین‌ها و رسومی که از سالیان سال از آبا و اجدادمان به جا مانده بود. به چند عکس خانوادگی که معمولاً توسط افراد محرم یا عکاسی مورد اعتماد گرفته می‌شد، بسنده می‌کردند.

مراسم ازدواج قدیم شامل عقدکنان و جشن عروسی که عمدتاً به صورت همزمان بود، پس از گفت و گوهای اولیه، بزرگ‌ترهایی از خانواده‌های دو طرف در خانه‌پدر عروس جمع می‌شدند تا در مورد مهریه به توافق برسند.

پس از آن، زمان عقدکنان و عروسی تعیین می‌شد. در زمان تعیین شده خانواده‌عروس سفره‌‌عقد را در منزل می‌چیدند و بزرگ‌ترهای خانواده‌داماد با تهیه قند و نبات و نقل و پارچه و چیزهای دیگری که در سینی‌های بزرگ خنچه روی سر به منزل پدر عروس می‌رفتند و در آنجا با حضور بزرگان قوم، توسط روحانی و معتمدان خانواده یا محل، صیغه‌عقد بین عروس و داماد جاری می‌شد.

عصر روز عقدکنان هم عروس به محلی در مجلس زنانه آورده می‌شد تا همه او را و همچنین جهیزیه او را که در جایی از همان مجلس چیده شده بود، ببینند.

هنگام شب، پس از پذیرایی، عروس را با پای پیاده به خانه‌داماد می‌بردند و در این عروس‌کشانی هر از چندگاهی هر یک از اقوام دور یا نزدیک داماد، کادو یا هدیه‌ای در قالب یک سفر زیارتی یا یک قطعه زمین یا چیزی دیگر را با عنوان پاانداز به عروس پیشکش می‌کردند تا عروس به خانه داماد برسد.

در این مراسم اغلب وقتی به کوچه‌ای باریک می‌رسیدند، جمع می‌ایستادند و این ترانه معروف را می‌خواندند: "این کوچه تنگه؟ بله، عروس قشنگه؟ بله، دست به زلفاش نزنید، مروارید بنده. بله، بادا بادا مبارک بادا، ای یار مبارک بادا. "

در مورد نشان دادن جهیزیه‌عروس هم آنچه در وسع پدر و مادر عروس بوده و قبلاً تهیه کرده بودند، در محلی منظم چیده می‌شد تا به نمایش بازدیدکنندگان درآید و در آخر پس از صرف شربت و شیرینی همگی خانه‌داماد را ترک گفته، فقط عروس و داماد و یکی دو نفر از نزدیکان خانواده عروس و داماد می‌ماندند.

خرید عروسی در بازار توسط خانواده‌داماد و عروس انجام می‌شد و با توجّه به وسع داماد مقداری طلا و جواهر و لباس خریده می‌شد چیزی که خیلی جلب توجّه می‌کرد، ظروف مسی سنگین وزن در جهاز بود.

 قهر معنا نداشت :

زنان قديم براي اين که از میزان نظافت عروس بدانند، سعي مي‌کردند به بهانه‌های مختلف با او روبوسي کنند و حتي گاهي سوزن و نخي به او مي‌دادند تا برايشان سوزن را نخ کند.

در گذشته پسرها با خانواده خويش زندگي مي‌کردند تا پس از آن که کسب و کارشان رونق گرفت، با تهيه منزل، از آن‌ها جدا شوند .

براي مراسم عروسي، لباس عروس را از خانه داماد با زرق و برق، شاخه نبات و حنا مي‌آوردند و عروس را به حمام مي‌بردند. پس از انجام مراسم، خواهر عروس حنا بر مي‌داشت و به داخل حنا، يک گوشواره، دستبند يا کشکول را با سنجاق به چارقد مي‌زد و عروس هم دستش را بالاي سرنگه مي‌داشت و خواهر داماد طلا را داخل حنا و بالاي سر عروس مي‌گذاشت.

در آن زمان پدر و مادر عروس از دخترشان حمايت نمي کردند و هنگام عقد به او مي‌گفتند که با لباس سفيد به خانه بخت مي‌رود و بايد با لباس سفيد هم بيرون آيد، به همين دليل اين موضوع دخترها می‌دانستند که با هر مشکل کوچک و پيش افتاده اي راهشان را به سوی خانه پدری کج نکنند .

اگر روزی دختر به حال قهر به خانه پدرش مي‌آمد، هيچ يک از اعضاي خانه او را حمايت و پشتيباني نمي کردند و از او مي‌خواستند که وقتي شوهرش به دنبال او آمد، با او به خانه برگردد.

شب به یاد ماندنی :

آقاجان داده بود باغچه‌های کنار حیاط را پوشانده بودند.آن حوض بزرگ آبی وسط که هر روز تابستان را با آبتنی در آن می‌گذراندیم خراب شد و فقط ماند آن حوض نقلی سه طبقه سفارش داد تمام حیاط را از کرایه چی میز و صندلی آوردند و کنار هم چیدند.

ریسه‌های رنگی را هم غلام؛  که تازه دو سه ماهی برقکاری را کنار دست شوهر خاله اش یاد گرفته بود به سفارش آقاجان آماده کرد.به این شرط که بعد هم آقاجان برود به جای پول دیوار کاهگلی خانه شان را تعمیر کند.

با بله گفتن طاهره به آقا رضا؛  پسر عمو، خیال آقاجان هم راحت شده بود که حتی اگر دخترش را راهی غربت می‌کند می‌تواند گهگاهی به همین بهانه سری به تهران و خانه مش ممد بزند.مجلس آن شب که تمام شد مینی بوس اکبر پسر دایی آقاجان پر شد از اقوام کوچک و بزرگی که سالی دوازده ماه هم نمی دیدیمشان.

کمپرسی علی سیم ریز؛  دوست صمیمی آقاجان هم شد محفل خصوصی خانواده عروس؛  من، مادر، آقاجان و دو خواهر و برادرم. تمام طول راه علی آقا فلاشر می‌زد و آواز می‌خواند.جمع خودمانی مینی بوس اکبر هم هر از گاهی خودش را به نیسان آبی رنگ  آقا داماد و عروس خانم می‌رساند و با صدای گوشخراش یک بوق محفل خصوصی شان را به هم می‌زد.

از آن سال تا امروز 37 سال می‌گذرد.حالا آقاجان، دوستش علی آقا سیم ریز، اکبر و خیلی‌های آن جمع توی اتوبوس نیستند اما خاطره آن شب و همراهی شان برای ما باقی است. 

عروسی به رسم قدیم :

آن وقتهای خیلی دور، دختر و پسر تا موقع بله برون و عقد همدیگر را نمی دیدند و نمی شناختند.اول مادر و خواهر بزرگتر پسر به بهانه یک لیوان آب می‌رفتند در خانه دختری که نشان کرده بودند. اگر می‌پسندیدند فردای همان روز با یک بزرگتر دیگر می‌رفتند خواستگاری و اجازه می‌گرفتند که روز سوم داماد را ببرند تا دختر را ببیند.دیدن دختر هم مراسمی داشت. باید داماد این سر حیاط می‌ایستاد تا دختر با چادر سفید از آن سوی حیاط عبور کند و پسر یک نظر دختر را ببیند. یک بار هم برای پسر همین کار را می‌کردند تا دختر او را از پشت پنجره نگاه کند.به تفاهم رسیدن قبل رفتن خانه شوهر مربوط به عروس و داماد نبود این بزرگترها بودند که با هم به تفاهم می‌رسیدند.بعد یک شب خانواده داماد برای گرفتن جواب با شیرینی و کله قند و یک انگشتر می‌رفتند خانه خانواده عروس. در این شب بزرگترها حرفهایشان را می‌زدند و کله قند را می‌شکستند و شیرینی می‌خوردند و انگشتر را دست دختر می‌کردند.

اولین جمعه بعد از عقد داماد علاوه بر گذاشتن پول نقد زیر بالش عروس از او می‌پرسید چه چیزی لازم دارد تا جمعه بعد برایش بخرد. موقع عروسی هم حنا بندان رسم همه نبود اما واقعا هفت شب مراسم بود.بعد عروس را که می‌بردند خانه داماد سه متر مانده به داماد اناری پرت می‌کردند طرف عروس و بقیه دستهایشان را بالا می‌بردند تا به عروس نخورد این انار شگون داشت و عروس آن را با خود به خانه بخت می‌برد. واقعا عروس با رخت سفید می‌رفت خانه بخت و تا آخر عمر هم می‌ماند.

یادتونه بچه بودیم :

  • یادتونه بچه بودیم دو تومنی رو که باهاش یه دونه نون می‌دادن می گذاشتیم زیر کاغذ کاهی و با یه مداد مشکی روش رو سیاه می‌کردیم تا عکسش بیفته روی کاغذ و بعد کلی ذوق می‌کردیم.
  • یادتونه صبح‌های جمعه و آدمایی که با بقچه و بچه‌های قد و نیم قد راهی حمام عمومی می‌شدن.
  • یادتونه حتی اگه توی هر مجلسی آب خوردن نبود حتما یه جای سیگاری اونهم از جنس ملامین باید کنار ظرف میوه خوری قرار می‌گرفت.
  • یادتونه چقدر با آدامس هایی که به شکل سیگار به بازار اومده بود ژست می‌گرفتیم.
  • یادتونه وقتی می‌خواستیم فوتبال بازی کنیم یک قانون نانوشته همیشه می‌گفت اونی که از همه چاقتره همیشه دروازبانه.
  • یادتونه مسابقه با تیم کوچه بغلی مثل لشکر کـشی هیتلر به لهستان بود.
  • یادتونه وقتی سه نفری پشت نیمکتای شکسته و کهنه می‌نشستیم سر اینکه کی اول میز بشینه دعوا بود؟
  • یادتونه وقتی دفتر مشق مون به آخرهاش می‌رسید برای اینکه زودتر یه دفتر نو برامون بخرند کلمات رو دو سه برابر بزرگتر از قبل می‌نوشتیم.

خواندنی ها


 آرایش و زیبایی

پوستی درخشان در روز عروسی داشته باشیم

در حالی که ما از مراقبت از پوست خود لذت می‌بریم و با بهترین محصولات از آن محافظت می‌کنیم ، در مراقبت از پوست مانند دوستانمان که در حال مراقبت از پوست هستند ، نیستیم . آن‌ها به ما کمک کردند تا بهترین راه برای تضمین پوست درخشان روز عروسی شما را فراهم کنند ، که محصولاتی که باید از آن استفاده کنند و چه زمانی برای حداکثر نتایج . ما حتی این ماسک‌ها را به صورت شخصی امتحان کردیم و آن‌ها واقعا ً فوق‌العاده بودند ! ببینید که چگونه می‌توانید از پوست درخشان روز عروسی خود اطمینان حاصل کنید ...

ادامه مطلب
مد و استایل

مشکلات انتخاب لباس عروس مناسب

در دنیای امروزی طراحان و مزون های لباس عروس زیادی وجود دارند که لباس عروس های متنوع با قیمت های سرسام اور را طراحی می کنند و برای عروس خانم ها یکی از قسمت های سخت مراسم عروسی انتخاب لباس عروس می باشد که ما در این مطلب نکات کلیدی انتخاب لباس عروس مناسب را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
سایر

آمادگی برای ازدواج چیست ؟

ازدواج برای خیلی از ما مهمترین رویداد زندگیمان است، بنابراین باید آمادگی خود را برای آن بسنجیم و تصمیم درست را بگیریم. افراد معمولا فانتزی ها و خیالپردازی های خود را در باره رابطه عاطفی خود در سر میپرورانند و ویژگی ها و معیارهای زیادی برای خود تعریف میکنند. در صدر این معیار ها، ویژگی های شخصیتی و اخلاقی فرد، بیشتر مورد توجه قرار میگیرد ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

آرامگاه شاعران ایرانی در شهرهای مختلف ایران

در این مطلب میخواهیم شما را با آرامگاه شاعران ایرانی که عمرشان را در راه ادب و فرهنگ ایران زمین صرف کردند از حافظ و سعدی تا نیما یوشیج و سهراب سپهری آشنا کنیم.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

خورشت بامیه ؛ طرز تهیه کامل خورشت بامیه

در اواسط پخت بامیه و نمک و زرد چوبه و رب را به آن اضافه کنید. بامیه را تاحدی بپزید که له نشود. لیمو عمانی را با پوست قطعه قطعه کرده و ... برای پخت خورش بامیه لذیذ و دلچسب با آشپزخانه بلاک مگ همراه ما باشید.

ادامه مطلب
مد و استایل

راهنمای لباس عروس مناسب

یکی از مواردی که عروس خانم ها توجه خاصی به ان دارند انتخاب لباس عروس شیک و متناسب با اندامشان است ، ما در مجله عروسی راهنمایی ها لازمه برای انتخاب لباس عروسی مناسب و شیک را به شما ارائه می دهیم تا با توجه به سلیقه و ظاهر شما یک لباس عروس زیبا انتخاب کنید ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

استرس های قبل عروسی

این ۱۰۰ درصد طبیعی است که کمی استرس در رابطه با عروسی خود داشته باشید، اما آیا این طبیعی است که استرس داشته باشید و خواب‌های بد و یا کابوس عروسی داشته باشید ؟ ما از زوج‌های حقیقی سوال کردیم که آیا از استرس های پیش از ازدواج در مراسم ازدواج آن‌ها رنج می‌برند ، و اگر اینطور است ، آنچه که استرس های عروسی در حقیقت درباره آن بودند چه چیز هایی هستند ...

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

روش های عالی برای ثابت ماندن رنگ مو

فرقی نمیکند موهایتان را با چه رنگ مویی و با چه روشی رنگ کنید به هر حال پس از مدتی شفافیت و زیبایی اولیه را از دست میدهد، برای ثابت ماندن رنگ مو چه باید کرد؟

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

نکات بهترین مراقبت برای پوست

داشتی پوستی زیبا و شاداب در جذابیت، تاثیر بسزایی دارد و به همین خاطر است که برای همه ما سلامت پوست مهم است. به این منظور باید درباره آن بدانیم و برنامه ای برای مراقبت از آن داشته باشیم ...

ادامه مطلب

سراسر وب

سایر

راهنمای تالار عروسی و تالار پذیرایی

وقتی که می خواهید یک زندگی را شروع کنید باید قبل از آن جشن عروسی خود را بگیرید و اگر این جشن یک جشن باشکوه باشد می تواند سراغاز یک زندکی پر از آرامش باشد و برای این کار باید برنامه ریزی دقیقی داشته باشیم و بدانیم برای هرچه باشکوه برگذار شدن این جشن باید چکار کنیم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

مراسم حنابندان چیست

حنابندان مراسمی است که بعد از نامزدی و قبل از برگذاری مراسم عروسی، انجام میشود و در واقع به منزله خداحافظی و آخرین شب سکونت عروس در منزل پدری اش میباشد. به طور سنتی در این مراسم، ظرف حنا میان مهمانان میچرخد و زنان با مقداری از آن دستان خود را رنگی میکنند تا ...

ادامه مطلب
ورزشی

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

کنار گذاشتن استرس یکی از مهم ترین عوامل برای کنترل فشار خون است همچنین تغذیه نامناسب موجب بهم خوردن فشارخون می شود .

ادامه مطلب
سبک زندگی

راههای طلایی صرفه جویی در مصرف آب

این روزها که کمبود آب و بحث تنش آبی در هر استان وشهری مطرح می شود موثرترین راه مدیریت مصرف و صرفه جویی اعلام می شود. در بندهای پایین به چهل کلید طلایی صرفه جویی مصرف آب اشاره شده است:

ادامه مطلب
مد و استایل

جدیدترین مدلهای تاج عروس

یکی از اکسسوری هایی که زیبایی عروس را دوچندان می کند تاج عروس می باشد زیرا با تاج عروس ، عروس خانم ها به شکل یک پرنسس زیبا در می آیند و در لباس عروسیشان می درخشند ، ما در این قسمت جدیدترین مدلهای تاج عروس 2019 را به شما عروس خانم های عزیز معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

راز خوشبختی در زندگی

همه ما ادم ها در زندگی به دنبال پیدا کردن راهی برای خوشبختی هستیم و هرکسی خوشبختی را در یک چیز برای خود معنی می کند و خوشبختی انسان های با یکدیگر کاملا فرق می کند ، ولی راز خوشبختی ما انسان ها در زندگی در یک چیز نهفته است که در این مطلب مفصل در مورد آن حرف خواهیم زد ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه کنسرو برگ مو با ماندگاری بالا

بهترین روش برای نگهداری از برگ مو، تهیه کنسرو برگ مو است. یکی از مزیت‌های این روش، نگهداری طولانی‌مدت برگ مو با ماندگاری بالاست که باعث می‌شود در هر فصلی به آن دسترسی داشته باشیم.

ادامه مطلب
مد و استایل

مدل لباس مجلسی اینستاگرام

لباس مجلسی یکی از لباس هایی است که مورد توجه خانم ها در مراسم های مختلف است که خانم ها دوست دارند در انواع مراسم ها جدیدترین و شیکترین مدل لباس مجلسی را بپوشند که یکی از این مراسم ها ، مراسم عروسی می باشد که خانم ها به دنبال پیدا کردن شیکترین مدل لباس مجلسی جدید می گردند که ...

ادامه مطلب
مد و استایل

راهنمای نهایی برای عطر

در میان تمام جنبه‌های مهم روز ویژه عروسی ، عطر عروسی شما ممکن است به اندازه لباس ، دسته‌گل ، و یا محل عروسی مهم باشد . به خاطر فیزیولوژی ما ، هر بار که این بوی خاص را بعد از روز عروسی به تن می‌کنید ، به عنوان یک یادآوری از این که وقتی شما و نامزدتان به عنوان یکی از آن‌ها به هم ملحق شدید ، به شما یادآوری خواهد کرد . پس بدون دردسر بیشتر ، این راهنمای نهایی خود برای عطر عروس است ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

دانش و فناوری

هنگام ریختن مایعات روی لپ تاپ چه کنیم؟

ریختن مایعات روی لپ تاپ یکی از مشکلات کاربران هست که در این مطلب ما به شما می گویم بعد از خیس شدن لب تاب چه کار باید کنید.

ادامه مطلب
ورزشی

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که می توانید فقط در یک هفته 8 کیلو لاغر کنید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

سالمندان در مراسم عروسی

برای بسیاری از ایرانی ها که مراسم ازدواج خود را برنامه‌ریزی می‌کنند، وجود داشتن سالمندان و دوستانشان در مراسم عروسیشان بیش‌ترین اهمیت را دارند . در اینجا ۵ راه برای اطمینان از اینکه مهمانان نسل بزرگ‌تر شما در مراسم عروسی شما اوقات خوشی و زیبایی دارند ، وجود دارد که ما انها را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سایر

ساختن تالارهای پذيرايی

در سال 1397 كارشناسان بهداشت محيط و حرفه ای در پي در خواست اداره محترم تشكل و امور صنفی مراكز بهداشت در مركز بهداشت شماره يك حضور بهم رسانيده و پيرامون وضعيت بهداشت اماكن تالارهای پذيرايی، باغ تابستانی و باغ سرا و كبابی و حليم نظرات و پيشنهادات خود را مبتنی بر فرم آئين نامه مقررات بهداشت محيط به شرح زير اعلام نمودند ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

پایه های اصلی یک “تغذیه سالم” برای زنان و مردان

“تغذیه سالم” یعنی مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن در طول روز که توسط متخصصان تغذیه اصلی ترین بخش آن معرفی شده است.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه رب گوجه خانگی

رب گوجه خانگی از چاشنی های پرمصرف در تهیه غذاست که با رعایت نکات ضروری در تهیه آن می توان این طعم دهنده را به بهترین و ساده ترین روش درست کرد.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

قنادی خوب

یکی از مهمترین و جذاب ترین مسائل در هر عروسی انتخاب یک کیک عروسی مناسب برای مراسم عروسی می باشد که هر عروس و داماد می خواهد بهترین و شیکترین کیک عروسی را در مراسم عروسی خود داشته باشد که هم از نظر زیبایی و هم نظر خوشمزگی عالی باشد ، برای انتخاب یک کیک عروسی مناسب روش های مختلفی وجود دارد که ما در این مطلب شما عروس و داماد های عزیز را با قنادی آنلاین آشنا می کنیم ...

ادامه مطلب
اخبار

جاسوسی گوگل کروم از کاربران لو رفت !

شمار زیادی از کاربران گوگل کروم اعلام کرده اند که این مرورگر بدون اجازه و به طور پنهانی فایل های شخصی آنها را بررسی می کند و عملا جاسوسی اینترنتی انجام داده است.

ادامه مطلب
ورزشی

نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی

دوره حجمی بدنسازی به مقطعی از تمرینات بدنسازی گفته می‌شود که در آن با توجه به رعایت نکات کلیدی در کنار انجام تمرین‌های مناسب ورزشی بر اساس سیستم‌های معروف و رعایت رژیم غذایی مناسب، حجم قابل قبولی از عضلات در نقاط مختلف بدن شکل خواهد گرفت.

ادامه مطلب