سلامت و بهداشت

نکاتی در خصوص دوران بارداری

دوران بارداری، دوران مهمی است که خانمها برای عبور موفق از آن و حفظ سلامتی خود و نوزادشان، نیازمند دانستن و

رعایت نکاتی هستند. از جمله این نکات، توجه به رژیم غذایی، خواب کافی، استفاده از لوازم آرایشی و ... هستند. در این

مقاله با ما همراه باشید تا با هم نگاهی به دوران بارداری و موارد نیامند توجه داشته باشیم.

جنین داخل شکم مادر، مواد غذایی مورد نیاز خود را از طریق مادر دریافت میکند، این مواد باید موادی سالم و مغذی

باشند، بنابراین تغذیه خود مادر، نقش مهمی در سلامتی و رشد جنین دارد. خانمها در دوران بارداری نسبت به دیگر

اوقات، نیازمند غذای بیشتر و باکیفیتتر هستند؛ زیرا مستقیما روی سلامت جنین تاثیرگذار است. موادی مانند میوهها و

سبزیجات، لبنیات، گوشت، ماهی، تخممرغ، حبوبات و غلات حائز اهمیت هستند.

 

  • رژیم روزانه

خانمهای باردار به طور روزانه، نیازمند میزان مناسبی از هر دسته غذایی میباشند، بطوریکه که همه مواد را در

بربگیرد؛ یعنی باید پروتئین، ویتامین و کالری کافی در اختیار مادر و جنین قرار بگیرد. لبنیات به جهت دارا بودن مقدار

زیادی کلسیم، آهن، ویتامین C و فسفر از اوجب واجبات هستند و مصرف دو تا سه لیوان شیر به طور روزانه توصیه

میشود.

مواد گوشتی و جگر نیز سرشاز از انواع مواد مغذی هستند و برای مادر و جنین بسیار مهماند و بهتر است مادر چند بار

در هفته آنها را مصرف کند. همچنین مصرف روزانه یک تخم مرغ هم توصیه میگردد. غلاتی مانند گندم، برنج، ذرت و

حبوبات مانند لوبیا و نخود و عدس هم دارای اهمیت هستند و باید مورد استفاده قرار گیرند. همچنین نباید میوه ها و

سبزیجات را از یاد برد که دارای ویتامینهای متنوعی را در خود دارند و نیازمند مصرف روزانه هستند.

 

  • نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز

مصرف مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از یبوست و افزایش حجم ادرار کمک میکنند که

باعث دفع بیشتر مواد سمی و زائد بدن میشود. توصیه پزشکان حدودا 8 تا 10 لیوان آب در روز است. همانطور که از

سنت های قدیمی ما ایرانی ها پیداست مادرها هر روز نیازمند دریافت کالری هستند که در این میان کره میتواند نقش

بسیار موثری داشته باشد. همچنین خانمهای باردار باید مراقب کمخونی باشند و از ماه چهارم با مشورت پزشک، قرص

آهن مصرف کنند تا از کمخونی پیشگیری شود.

 

  • خودداری از خوردن چربی، شیرینی و نشاسته زیاد

در حالت نرمال و در صورتی که تغذیه مادر در دوران بارداری مناسب باشد حدودا 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا

خواهد کرد. اما باید مراقب بود که در مصرف پربی، شیرینی و نشاسته زیاده روی نکرد. زیرا چاقی سوی دیگر سوء

تغذیه است و به همان اندازه برای مادر و جنین مضر است. در واقع باید در تغذیه دوران بارداری، تعادل، تناسب، تکرر

و تنوع مواد غذایی را در نظر داشت تا سلامتی مادر و نوزاد تضمین شود.

 

  • خواب شبانه کامل و استراحت کافی

خانمها در دوران بارداری به طور متوسط به 8 الی 10 خواب نیاز دارند. همچنین در طول روز و بعد از نهار هم

میتوانند استراحت داشته باشند. کمخوابی و دیرخوابی برای زن باردار بسیار مضر است. اگر خانم باردار در حال انجام

کاری است که نیازمند سرپا ایستادن است باید در فواصل زمانی مناسب، چند دقیقه بنشیند و پاهای خود را بالا نگه دارد و

استراحت کند. اما اگر هنگام انجام کار نیازمند نشستن است باید چند دقیقه یک بار بلند شده و چند قدمی راه برود.

 

  • واکسیناسیون

کزاز از بیماری های مهلک و خطرناک است، جهت تضمین سلامت مادر و جنین، باید در دوران بارداری حتما واکسن

کزاز برای مادر تجویز شود.

 

  • مراجعه به دندان پزشک

شاید به نظرتان بی ربط بیاید، اما باید در این دوران مراقب دندان های خود باشید. کاهش سطح بزاق دهان، تغییرات

هورمونی و تغذیه ممکن امکان پوسیدگی دندان را افزایش دهد. با توجه به نقش مهم بهداشت دهان و دندان در سلامت کلی

بدن، نیاز است به محض اطلاع از بارداری، به دندان پزشک مراجعه شود و سلامت دندان و لثه مورد بررسی قرار

گیرد. باید به طور مرتب قبل از خواب و بعد از غذا مسواک زده شود و از خوردن شیرینیجات، آبنبات و نوشابه های

رنگی اجتناب شود.

 

  • ورزش کردن

تصور عمومی بر این است که در دوران بارداری باید تحرکات مادر کم شود، درحالی که ورزش برای مادر و جنین

بسیار مفید است. بهترین ورزش پیاده روی است؛ این ورزش باعث تقویت عضلات شکم میشود و با قرار دادن سر نوزاد

در لگن به زایمان راحت تر کمک میکند. البته باید از ورزش های سگنین که احتمال زمین خوردن و آسیب دیدگی دارند

اجتناب شود. شنا هم ورزش مفیدی است.

 

  • مسافرت

بارداری تضادی با مسافرت رفتن ندارد، اما باید دسترسی به امکانات پزشکی در مسافرت مد نظر قرار گیرد. مادران در

صورت سوار بودن بر ماشین در مسیرهای طولانی، باید هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شده و مقداری پیاده روی

کنند. در اواخر دوران بارداری اما مسافرت های طولانی توصیه نمیشود. بهتر است قبل از مسافرت با پزشک خود

مشورت کنید. مادرانی که سابقه سقط جنین و زایمان غیرطبیعی دارند بهتر است از مسافرت در دوران بارداری خودداری

کنند.

 

  • مراجعه منظم به پزشک

توصیه میشود در حالت نرمال در 7 ماه اول بارداری ، ماهی یکبار به پزشک مراجعه شود، اما در ماه هشتم باید به دوبار

در ماه افزایش یابد و در ماه آخر به هفته ای یکبار برسد. در هر بار مراجعه باید فشار خون و وزن مادر کنترل شود،

وضعیت جنین بررسی شود و با آموزش های لازم، مادر برای زایمان آماده گردد.

 

  • حاملگی پرخطر

باید بدانید که حاملگی همیشه ساده و عادی نیست؛ مواردی وجود دارد که در صورت عدم توجه و مشورت با پزشک،

میتواند بارداری های خطرناک در پی داشته باشد. مواردی مانند بارداری قبل از 18 سالگی یا بعد از 35 سالگی، فاصله

بارداری کمتر از دو سال، حاملگی چهارم به بعد برای مادرهای کوتاه قد و یا بارداری برای مادری که کمتر از 40 کیلو

وزن دارد. برای حاملگی چند قلو، اگر مادر سابقه سوتغذیه یا سقط جنین و زایمان سخت داشته باشد، باید تحت مراقبت

های ویژه قرار بگیرد.

 

  • اندوه خارج از کنترل

بارداری علاوه بر تغییرات جسمی که در مادر ایجاد میشود، سبب تغییرات روحی و روانی نیز میشود. مسائل خانوادگی،

وضعیت مالی و روابط خانوادگی در ایجاد این تغییرات اثر گذارند؛ تغییرات هورمونی این دوران هم بر این حالات

موثرند. همه این عوامل باهم، مادر ها را کم حوصله، زودرنج و عصبی میکند. گاهی به طور ناخودآگاه اندوهگین و

مضطرب میشوند و ترس از زایمان بر اضطراب آنها می افزاید. در این شرایط شوهر و سایر اطرافیان میتوانند بسیار

کمک کنند. آنها باید جوی صمیمی ایجاد کنند و با ایجاد آرامش، اعتامد به نفس مادر را افزایش داده و به او در این مسیر

سخت یاری رسان باشند.

 

  • لوازم آرایشی

مصرف دارو در دوره بارداری اکیدا ممنوع استف مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کرده باشد. مصرف خودسرانه

دارو میتواند تاثیرات بسیاری سوئی روی جنین داشته باشد؛ مخصوصا در سه ماهه اول بارداری که اندام های جنین در

حال شکل گیری هستند برخی داروها ممکن است باعث نقص عضو شوند. مصرف مواد آرایشی هم ممکن است عارضه

آفرین باشد و سبب بروز انواع آلرژی و حساسیت ودر نوزاد بعد از تولد شوند، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.

 

  • خطر اشعه ایکس

در دوران بارداری نباید با اشعه ایکس عکسبرداری صورت گیرد، اگر هم ضروری است که انجام شود باید پوشش

مخصوص روی رحم و لگن مادر قرار داده شود. مادر باید حامله بودن خود را به رادیولوژیستی که قرار است

عکسبرداری را انجام دهد، اطلاع بدهد. در هر صورت توصیه میشود که از این عکسبرداری اجتناب شود، زیرا میتواند

باعث نقص عضو و بروز سرطان های مادرزادی در نوزاد شود.

 

  • خطر دخانیات

استعمال سیگار، احتمال مرگ و میر نوزاد را افزایش میدهد، همچنین باعث کاهش وزن نوزاد نسبت به نوزادی میشود که

مادری غیر سیگاری دارد. اینگونه نوزادان بیشتر در معرض ابتلا به انواع بیماری هستند و رشد جسمانی و عصبی

مناسبی نخواهد داشت. سیگار باعث کاهش اشتهای مادر میشود که اختلال تغذیه نوزاد را به دنبال خواهد داشت.

با درنظر گرفتن این نکات، میتوانید دوران بارداری آرام و سالمی را بگذرانید و هنگام زایمان با مشکلات و درد کمتری

مواجه شوید.

کلیدواژه ها : دوران بارداری ، دوران بارداری چی بخوریم ، دوران بارداری چی نخوریم ، دوران بارداری چند هفته است ، دوران بارداری هفته به هفته ، دوران بارداری اضافه وزن ، دوران بارداری انسان

خواندنی ها


مد و استایل

مراسم حنابندان چیست

حنابندان مراسمی است که بعد از نامزدی و قبل از برگذاری مراسم عروسی، انجام میشود و در واقع به منزله خداحافظی و آخرین شب سکونت عروس در منزل پدری اش میباشد. به طور سنتی در این مراسم، ظرف حنا میان مهمانان میچرخد و زنان با مقداری از آن دستان خود را رنگی میکنند تا ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

ماه عسل عروس و داماد

ماه عسل یکی از اجزای جدیدالورود مراسم عروسی امروزه ایرانیان است، بدین معنا که در مراسم عروسی سنتی ایرانی وجود ندارد و از فرهنگ های غربی وارد شده است. به هر روی امروزه ماه عسل توسط فرهنگ ما مورد پذیرش واقع شده است و توجه ویژه ای از سوی زوج های جوان به این مسافرت دونفره بعد از ازدواج میشود. در فرهنگ غربی، عروس و داماد بعد از مراسم ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

همه سوالات شما در مورد دستگاه اس ال وی بارداری

دستگاه اس ال وی با قرار گرفتن در بیضه می تواند سلول های اسپرم را کاهش دهد و از بارداری ناخواسته جلوگیری کند و هیچ گونه عوارض جانبی بر انزال و نغوظ ندارد.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

نکاتی درباره آرایش عروس

در مراسم عروسی مهمترین چیزی که وجود دارد آرایش عروس می باشد و عروس خانم ها باید توجه زیادی را قبل از رفتن به آرایشگاه نسبت به این موضوع داشته باشند ، ما در این مطلب از مجله عروسی نکات مهم در رابطه با آرایش عروس را با شما در میان می گذاریم تا شیکترین آرایش را در روز مراسم عروسی داشته باشید ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

چگونه در عروسی خود پول پس‌انداز کنید

بدیهی است که شما می‌خواهید هر جا که می‌توانید در مراسم عروسی خود صرفه‌جویی کنید ، اما هیچ‌کس نمی‌خواهد با آن جشن رویایی که در مورد تمام زندگی شان فکر می‌کنند ، خداحافظی کند . در اینجا به چند روش می‌توانید بدون قربانی کردن سبک خود پول پس‌انداز کنید ...

ادامه مطلب
ورزشی

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

در بسیاری از آزمایشات انجام شده دانشمندان به این اثبات این نتیجه روی آورده اند که رابطه ی مستقیمی بین کاهش وزن و آب نوشیدن وجود دارد.

ادامه مطلب
مذهبی

انواع “غسل” های واجب برای بانوان و نحوه انجام آنها

دروس بیستم و بیست و یکم از جلد اول (رساله ی آموزشی) احکام شرعی را ببینید که مطابق با فتاوای آیت الله العظمی خامنه ای تهیه و منشر شده است.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

شیرینی

یکی از قسمت های خوشمزه هر مراسم عروسی و تولد ، کیک عروسی ، کیک تولد ، شیرینی عروسی و شیرینی تولد می باشد که همه مردم فارغ از عروس و داماد خودشان را برای این قسمت آماده می کنند ، انتخاب یک کیک عروسی یا کیک تولد و شیرینی عروسی و تولد یکی از کارای مورد علاقه عروس و داماد ها می باشد که وبسایت بلاک مگ با راه اندازی بانک قنادی و شیرینی فروشی در این امر به شما کمک می کند ...

ادامه مطلب
مد و استایل

تاریخچه لباس عروس

ازدواج از خاص ترین وقایع زندگی هر فردی است. در این میان لباس عروس هم به نوبه خود جایگاه ویژه ای دارد. معمولا عروس ها به این روز اهمیت بیشتری نسبت به داماد میدهند و آن را بسیار مهم میدارند. همانگونه که تاریخ نشان میدهد زنان همواره سعی داشته اند لباسی برای عروسی داشته باشند که خاص باشد و حال و هوای شادی و نشاط را به خوبی منتقل کند و مهم تر از آن عروس را زیباتر و باشکوه تر نشان دهد.

ادامه مطلب

سراسر وب

کتاب آشپزی

طرز تهیه رب گوجه خانگی

رب گوجه خانگی از چاشنی های پرمصرف در تهیه غذاست که با رعایت نکات ضروری در تهیه آن می توان این طعم دهنده را به بهترین و ساده ترین روش درست کرد.

ادامه مطلب
سبک زندگی

مراسم عروسی در استرالیا

استرالیا منزلگاه برخی از بهترین مناظر جهان است و بسیاری از آنها در هر ایالت در پارک‌های ملی استرالیا حفظ می‌شود .از زیبایی ناهموار کوه‌های آبی ، و جنگل‌های بارانی ، برخی از معروف‌ترین نقاط استرالیا در مناطق پارک‌های ملی ما محافظت می‌شود . ما در این مطلب زیباترین مکان های استرالیا را برای مراسم ازدواج به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
 خودرو

آژانس کرایه اتومبیل و اجاره خودرو

کرایه اتومبیل و اجاره خودرو همیشه برای قشر ضعیف جامعه امری مشکل است ، بخصوص برای تازه عروس داماد هایی که قسد دارند یک ماشین عروسی را برای مراسم عروسیشان کرایه یا اجاره بفرمایند ، وب سایت بلاک مگ برای راحت کردن کرایه و اجاره خودرو آژانس کرایه اتومبیل و اجاره خودرو راه انداخته است که ...

ادامه مطلب
سایر

مجله اینترنتی بلاک مگ

مجله های اینترنتی و پورتال های جامع اینترنتی و عروسی یک از مباحث جذاب دنیای اینترنت می باشد که طرفدارهای زیاد خود را دارد ، ما در این وسط یکی از جذاب ترین مجله های اینترنتی و پورتال های جامع عروسی را برای شما عزیزان طراحی کرده ایم تا بتوانید از تمام موضوعات ان بهره لازم را ببرید که ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

آتلیه عروس داماد

در مهمترین روز زندگی شما عزیزان یکی از مهمترین کارها زیبا به تصویر کشیدن روز عروسی می باشد ، ما در وبسایت بلاک مگ با استفاده از تخصص ، تجهیزات و فناوری روز با داشتن بهترین تیم حرفه ای از فیلم بردار و عکاس به شما در زمینه مراسم عروسی کمک می کنیم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

ازدواج و اهمیت آن

فلاسفه و علمای علم اخلاق و جامعه شناسی در تعریف ازدواج (زناشویی) عقاید مختلفی بیان کرده اند که به بعضی از آنها اشاره می کنیم. علمای علم اخلاق گفته اند : ازدواج عبارتست از اینکه مردی با زنی با سپردن تعهد اخلاقی، زندگی مشترکی را آغاز کنند تا در غم ، شادی ، لذت و رنج یکدیگر سهیم باشند و مشکلات زندگی را به یاری همدیگر حل کنند . علمای جامعه شناسی گفته اند: ازدواج یعنی شریک قراردادن جنس مخالف در زندگی و این عمل به منظور تشکیل خانواده و تولید نسل انجام می پذیرد ...

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس حرير مردانه

بحث ديگری كه در مكاسب در ذيل تزيين مطرح شده است. لبس الذهب و الحرير براي مرد است. و همينطور تختم بالذهب برای مرد است. اينكه مرد لباس حرير و يا طلا بپوشد. و با حرير و طلا خودش را بيارايد و زينت بكند و يا اينكه انگشتر طلا را استفاده بكند. اين هم يك بحثی است كه در بين فقها مشهور و مطرح است ...

ادامه مطلب
ورزشی

آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل

آموزش فیزیوتراپی در منزل و انجام تمرینات آن می‌تواند در درمان یا پیشگیری از آسیب‌های بدنی مفید باشد. این آموزش شامل یادگیری تمرینات حرکتی است که تعدادی از آن‌ها در این مطلب گردآوری شده است.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

رویش سریع و مجدد مو

موها زیبایی خاصی را به چهره انسان می بخشد که بسیاری از افراد به همین دلیل به فکر رویش مجدد آن می باشند.

ادامه مطلب

مطالب جالب

سبک زندگی

تمیز کردن و رفع بوی بد ماشین لباسشویی

تمیز کردن بدنه ماشین لباسشویی کار ساده ای است اما رفع بوی بد و تمیز کردن لاستیک ماشین لباسشویی تمام اتوماتیک نیاز به دقت بیشتری خواهد داشت.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

شب اول ازدواج باید چه کرد

شب اول ازدواج در جامعه ما به شکل یک تابو است و مردم عادت ندارند درباره آن حرف بزنند، اما به هر حال این شب، چیزی است که همه، روزی با آن روبرو میشوند. پس بهتر است به جای پنهان کاری و خود را به اون راه زدن، درباره آن بیشتر صحبت کنیم...

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

تاریخچه مدل مو

مدل مو ، موی سر یا به اصطلاح مدل مو ، معمولا به روی پوست سر انسان اشاره دارد . گاهی اوقات به معنای ویرایش یا کوتاه کردن موهای صورت یا بدن می باشد ، از جنبه های مدل سازی مو می توان به نظافت شخصی ، مد و لوازم آرایشی نام برد ، هرچند که ملاحظات عملی ، فرهنگی ، نیز بروی مدل مو تاثیر می گذارد ، ما در این پست از مجله بلاک مگ در رابطه با تاریخچه مدل مو با شما صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
سایر

اس ام اس زیبا و جدید تولدت مبارک دخترم

اس ام اس های بسیار زیبا و جذاب تولدت مبارک از طرف پدر و مادر به دختر را در این مطلب مشاهده نموده و سپس زیباترین متن را برای بیان تبریک تولد دخترتان انتخاب نمایید.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

بیوگرافی کامل به همراه عکس های جالب “پریناز ایزدیار” در کودکی

بیوگرافی کامل “پریناز ایزدیار” بازیگر زن سینما و تلویزیون به همراه فیلمشناسی و عکسهای این بازیگر را در بلاک مگ ببینید.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

اختراع شگفت انگیز ژاپنی ها که جهان را زیر و رو می کند

اختراعات عجیب و شگفت انگیز کشور ژاپن بسیار فراوان و کم نظیر می باشد و می توان گفت اختراع های این کشور در دنیا حرف اول را می زند.

ادامه مطلب
مد و استایل

مشکلات انتخاب لباس عروس مناسب

در دنیای امروزی طراحان و مزون های لباس عروس زیادی وجود دارند که لباس عروس های متنوع با قیمت های سرسام اور را طراحی می کنند و برای عروس خانم ها یکی از قسمت های سخت مراسم عروسی انتخاب لباس عروس می باشد که ما در این مطلب نکات کلیدی انتخاب لباس عروس مناسب را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

ژورنال لباس عروس

برای خرید یک لباس عروس 2019 در درجه اول پول مهم می باشد و به خاطر همین عروس خانم ها به دنبال این هستند که شیکترین لباس عروس را در ژورنال لباس عروس 2019 با یک قیمت مناسب داشته باشند ، ما در این مطلب از مجله بلاک مگ ژورنال لباس عروس 2019 را به شما عزیزان معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

هزینه متوسط لباس ساقدوش

زوج‌ها امروزه تاکید زیادی بر این دارند که مراسم عروسی آن‌ها منسجم و برازنده به نظر برسد. همه چیز در مورد تکمیل عروس و اضافه کردن به زیبایی‌شناسی عروسی کلی با رنگ‌ها و بافت‌های ساقدوش عروس است . بنابراین زوج‌های ایرانی چقدر مایل به صرف لباس ساقدوش عروس هستند ؟ هزینه متوسط چقدر است ؟

ادامه مطلب